[...] mi o twuj posiłkek przedtreningowy bo napisałeś tak "Chodzi mi głownie o posiłki okolotreningowe - gdzie skupie wiekszośc węgli z dnia... Może być tak?: okolo 60-90minut przed siłownią : Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka B:34g T:3 WW:32" chodzi mi o to że w tym posiłku masz tylko 32 g węglowodanów i to mnie właśnie dziwi
o matko niechce mi sie tak dokladnie ... zawsze jem filety robione z piersi kurczaka maja kolo 100g albo lepiej to samo ryz cala torebke jem, tunczyk cala pucha , makaron caly talerz niebede inwestowal w wage by liczyc wszystko co do grama.... to samo mleko talerz i 3 garscie musli... bedziemy teraz gadac o diecie czy mi pomozecie wybrac te suple [...]
"Bo gotować kurczaka na parze to chyba z pół dnia trzeba...może lepiej jakbym na niego chuchał przynajmniej pradu bym nie zmarnował " dobre Ja piersi gotuje jakieś 15-20min i są git tylko niestety wrzucam dużo przypraw bo ciężko dla mnie o smak jakbym wrzucił warzywa same. A piec też z 20 min wystarczy w folie i gotowe
bialko jaja kurzego pomarancza morele suszone mieso z piersi kurczaka bez skory surowka z selerow, jablek i marchwi 652 kcal 35,3 b 2,1 t 85,4 w 14,8 blonnika pokarmowego i na koncu kompocik
[...] masz tu coś odemnie w sprawach odżywiania ale to tylko podstawy: Produkty, które nie powinny być obce kulturyście: Główne źródła białka: białka jajek, odżywka białkowa, piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła [...]
Totalna klapa z tym posiłkiem. Po treningu najważniejsze to dostarczenie białka i węglowodanów. W mleku masz tłuszcz, po za tym musli to kiepski pomysł na węgle. Najlepiej jakiś ryż, kasza, ew. makaron + mięso z piersi kurczaka, indyka, chuda wołowina, jakaś chuda rybka np. tuńczyk i porcja warzyw. Pozdr
[...] o bardziej fachowa ocene diety bo mowienie za malo tluszczu, kiedy eksperci twierdza ze nalezy jesc 0,75g/kg, wydaje sie byc mylne. Poza tym stawianie na ciagle jedzenie kurzej piersi stworzy raczej z diety koszmar niz przyjemnosc, a polowa sukcesu w przestrzeganiu jest w jej odbiorze. Oczywiscie kazda wskazowka, odpowiedz jest dla mnie cenna
[...] MIN 1GR NA KG MASY CIALA, 0,75GR TLUSCZY PRZY 3GR BIALKA OWSZEM ALE GDY W GRE WHCODZA ZAKAZANE SRODKI, wydaje sie byc mylne. Poza tym stawianie na ciagle jedzenie kurzej piersi stworzy raczej z diety koszmar niz przyjemnosc JAK JESZ TAK WYGLADASZDIETA MZOE BYC ZAROWNO PRZYJEMNA JAK I KOSZMARNA, NIESTETY TEN SPORT KOSZTUJE NS SPORO WYRZECZEN., [...]
ZAROWNO PRZED JAK I POTRENINGU SPOZYWAMY WWZLOZONE przed treningiem owszem WW zlozone, tyle ze ma to byc MINIMUM 2 godziny przed treningiem, zas po treningu (zaraz) uzupelniamy wegle PROSTE! DOBRYM ROZWIAZANIEM OBECNIE JEST TEZ ZJEDZENIE 30-45MIN PRZED TRENIGNIEM PO POSILKU PRZEDTRENINGOWYM OWOCE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA NP. [...]
[...] B 0 T 43 W 190 kcal Od razu po V (60 min po) Sok pomarańczowy 200g ogółem: 1 B 0 T 20 W 86 kcal 30 minut po normalny posiłek VI (130 min po) Soja, nasiona suche 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g soczewica 50g ogółem: 62 B 12 T 33 W 503 kcal Zły posiłek po treningu. Białko + węgle bez warzyw i tłuszczu VII Ser twarogowy półtłusty 150g [...]
A ja bym calkiem zezygnowal z Ww po treningu jako uzupelnieniu glikogenu a skupil sie na normlanym posilku potreningowym. WWlozonym+bialko niestety w towim wyapdku bez tluszcu Czyli np. Makaron z maki drum +piersi kurczaka. JAkies 1,5h po tym posilku mozesz zjesc posilek z tluszcem.
[...] się usprawiedliwia, ale w dni, które nie przejawiasz zbytniej aktywności, można to zamienić na źródło dobrych białek (daj do swojej diety jakieś mięso, oczywiście piersi kurczaka, czy indyka to podstawa). Dalej nie widzę w diecie dobrych tłuszczy, dodaj kapkę oliwy z oliwek, czy oleju lnianego, na pewno uzupełni to poziom kalorii na [...]